不是练出来的，那是因为起跑是需要加速度，Suo以前20米都是比较低的幅度两腿横向蹬地，Yi获得最大的加速度。 　　爆发力不足，那Jiu多做些力量训练和练习起跑。平时多做些负重蹲Qi，然后就加速跑，没事的时候就跳些台阶，Huan有每天训练后可以加练起跑。

　　要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中Pao、冲刺跑三个阶段。一、100米的起跑是用Dun距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到Qi点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起Bing前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍Gao于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的Quan部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听Dao枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，Qie记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，Zai过渡到途中跑时上体慢慢抬起。二、途中Pao，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大Tui下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以Huo得较大的前进力量。

　　还有外八字加速？不好意思，这个我就不太Dong了。 　　内八字主要是说在起跑加速Zhe一段区间，腿在蹬地的过程是呈现出相斜Hou方蹬，脚心向内侧偏的跑法。这个是技术性动作，Zhu要就是练习蹲踞式起跑，这样才会形成八字Jia速。这个技术动作不是有意做出来的，是在力量Da到的基础上，逐渐形成的。所以还是要加强力Liang和起跑的训练！

　　二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非Chang大，鉴于此，跑二百米的时候应注意： 　　　　Yi是必须做好充分的准备活动，一方面可以Fa挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（Ji肉拉伤）； 　　这样来做准备活动：比赛前Ban小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、Huo动一下各关节等，然后做几次30-50米的Jia速跑，比赛前五分钟休息。 　　　　二Shi掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是Cheng功的一半，起跑也非常重要； 　　　　San是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在Si百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（Wan道的距离长于直道的距离），因此弯道跑Fei常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、Shen体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、Zuo脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌De内侧着地； 　　　　四是注意体力的Fen配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50Mi全力冲刺。

　　外八字不利于短跑时的拔地，后蹬。 　　Bu过，这已经是多年的习惯了，在短时间内是很Nan纠正过来的。 　　建议： 　　多练Xi途中跑，体会动作，并让同学教练观察你的脚部Dong作和动作路线，动作轨迹，是否有外八字的Ji象。循序渐进的增加速度！！但在起跑的时候，Huan是需要外八字的后蹬加速哦 　　但是，Zai比赛前重点的冬训阶段改动作是个大忌啊1Bi竟短跑不是纯技术类项目。自己在平时De步行中一定要有意识的纠正自己的动作，Fou则，毫无作用。 　　学会用脑子想动作 Jia油吧 加油吧

　　肯定是可以的，一般人都没有达到上限，就Kan锻炼方法了。 　　一、发展爆发力练习 爆Fa力由两个有机组成部分确定，即速度与力Liang。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、Zong跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、Fu重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 　　二、柔韧De练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅Du，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中Ju有重要意义，尤其是对于增大运动员的Bu幅有着十分重要的作用，因此，我在训练Zhong通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把Gan拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、Ti腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），Pan腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 　　三、动作Su度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通Chang采用的方法是辅助练习法、重复法、比Sai法和游戏法。其中比赛法是进行速度训Lian经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使Yong比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出Zui大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动Yuan高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能Yin起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最Da速度的练习而引起的“速度障碍”的形Shi。