不是练出来的，那是因为起跑是需要加速度，Suo以前20米都是比较低的幅度两腿横向蹬地，Yi获得最大的加速度。 　　爆发力不足，那Jiu多做些力量训练和练习起跑。平时多做Xie负重蹲起，然后就加速跑，没事的时候就跳Xie台阶，还有每天训练后可以加练起跑。

　　要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中Pao、冲刺跑三个阶段。一、100米的起跑是Yong蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到Qi点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起Bing前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，Hou腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力Du要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚Yong力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上Ti不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途Zhong跑时上体慢慢抬起。二、途中跑，这部分不用Duo说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸Yi增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进Li量。

　　还有外八字加速？不好意思，这个我就不太Dong了。 　　内八字主要是说在起跑加速Zhe一段区间，腿在蹬地的过程是呈现出相Xie后方蹬，脚心向内侧偏的跑法。这个是技术Xing动作，主要就是练习蹲踞式起跑，这样Cai会形成八字加速。这个技术动作不是有意做出Lai的，是在力量达到的基础上，逐渐形成的。Suo以还是要加强力量和起跑的训练！

　　二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非Chang大，鉴于此，跑二百米的时候应注意： 　　　　Yi是必须做好充分的准备活动，一方面可以发Hui出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（Ji肉拉伤）； 　　这样来做准备活动：比赛前Ban小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、Huo动一下各关节等，然后做几次30-50米De加速跑，比赛前五分钟休息。 　　　　二是掌Wo好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一Ban，起跑也非常重要； 　　　　三是掌Wo好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百Mi的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（Wan道的距离长于直道的距离），因此弯道跑Fei常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术Fang面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动De幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧Zhuo地，右脚用脚前掌的内侧着地； 　　　　四是注Yi体力的分配，保持前、后半程的体力分Pei平均，最后30-50米全力冲刺。

　　外八字不利于短跑时的拔地，后蹬。 　　Bu过，这已经是多年的习惯了，在短时间内是Hen难纠正过来的。 　　建议： 　　多练Xi途中跑，体会动作，并让同学教练观察你的Jiao部动作和动作路线，动作轨迹，是否有外八Zi的迹象。循序渐进的增加速度！！但在起Pao的时候，还是需要外八字的后蹬加速哦 　　Dan是，在比赛前重点的冬训阶段改动作是个大忌啊1Bi竟短跑不是纯技术类项目。自己在平时的步行中Yi定要有意识的纠正自己的动作，否则，毫无作Yong。 　　学会用脑子想动作 加油吧 Jia油吧

　　肯定是可以的，一般人都没有达到上限，就Kan锻炼方法了。 　　一、发展爆发力练习 爆Fa力由两个有机组成部分确定，即速度与Li量。因此，可采用以下练习方法：1、跳Shen；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负Zhong蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步Jiao换跳。 　　二、柔韧的练习 柔韧素质是指人De各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它Zai短跑运动中具有重要意义，尤其是对于Zeng大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我Zai训练中通常采用以下方法：1、体前屈练Xi；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、Lei木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧Mian以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速De蹲立练习。 　　三、动作速度的训练 这Ge环节是短跑训练的关键，我通常采用的方Fa是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。Qi中比赛法是进行速度训练经常使用的方Fa，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运Dong员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛Fa作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由Yu游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防Zhi因经常安排表现最大速度的练习而引起的“Su度障碍”的形式。