连续做梦是你的睡眠质量不好啊.对身体当Ran有害处. 　　我们知道，睡眠对于大Nao健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的Shui眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时Jian不足或质量不高，那么对大脑就会产生Bu良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能Ying响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质Liang差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午Shui片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 　　按照Yi般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。Ru果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影Xiang大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得Hu涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，Hen多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 　　Zong之，一个人的一中，有三分之一多的时Jian是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可Diao节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要De一环。睡眠不良、不足，第二天就会头Cuo脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关Xi甚为密切。 　　以下几个方面可以提高睡Mian质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1、我们的Yi个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，Cheng年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是Zui近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：Yi个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对Shui眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能Gou使人体功能达到高峰。所以什么是“适Liang”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标Zhun。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动Yan睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储Cun、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发Sheng在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发Sheng在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。Sui然我们可能并没有觉察到，但是，我们Dang中大部分人的睡眠其实都是不够的，这Bu仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 　　Wei了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“Xiao睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来Hou再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得Duo。 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“Jian负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并Bu轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去Xiang比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还Shi对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有Shui好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：Shui眠时间必须保证！ 　　＊ 睡觉的环境 　　要Xiang晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌Fei常重要。 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《Zi岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千https://www.pufa5.net/question/ed4f28bd7135300254.html步，始就Zhen……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 　　Shui觉应该有一个合适的环境，主要是一个清Jing的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室的Yi个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重Yao。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。Xuan择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕Beng床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做Dao冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势。 　　Yi般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一Shou屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 　　Yao养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠Huan是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床He起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度De行动。 　　＊ 顺应生物钟 　　如果Wo们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳Guang，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这Shi提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟De运行的因素之一是体温。研究证明，人的体Wen波动对生物钟的节律有很大的影响。人De体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调Jie生物钟的有效方法。如果体温调节失控，Jiu会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，Li如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡Jue的时候体温就会有所下降。 　　总之，形成习Guan之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的Shui眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏De，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，Bai天不起，破坏了自己的生物钟。 　　＊ 调节饮Shi 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在Wan上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或Yin料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实Yan证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。Suo以睡觉之前，不要食用这些东西。 　　为了获De一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个Fang面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可。Shui前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 　　Ji饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶、Ka啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常De睡眠。 　　忌喝酒 　　研究证明，He酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。Jiu在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴Fen剂，破坏我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　Bu少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成Zi然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是Bu利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉De环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外，Dui于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候Cai上床，早早上床的结果往往是“欲速则不Da”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这Yang的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠Shi间，而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时Jian 　　要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 　　Neng取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11Dian，中午12点到1点半，凌晨2点到3Dian半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情Xu低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美De梦乡。 　　什么样的睡眠才是最好?睡Mian应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的Shi间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好De睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后Reng然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 　　现代医Xue家证实，食疗对于失眠来说是最好的治Liao方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以Gong试用： 　　(1)食醋一汤匙，倒入Yi杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)Jing常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟Mi)熬粥，有令人入睡的疗效。 　　(3)血虚失Mian者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜Shi量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去He，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 　　(4)Xin虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入Dang参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心Bing喝汤，有良效。 　　(5)因高血压而Zhi的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，Tong煮服用，能催眠入睡。 　　(6)怔忡Bu安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦Rou100g，同煮服用，能催眠入睡。 　　(7)Shen经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤Chi，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具You镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 　　(8)Lin睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥Kai皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以Zhen静中枢神经，帮助入睡。 　　(9)洋葱适Liang捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边Xiu闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

　　许多人都认为，一夜无梦是一件幸福的事。Yan究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。Jie受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态Ji被强行叫醒，结果他们即使在学习中勤奋努力Ye难以取得良好的成绩。梦对人脑的积极Zuo用与计算机对数据的处理有相同之外，它使大脑Pi层之间的联系进入一个更为良好的阶段。 Meng对保持人类的精神健康也起着非常积极的作Yong。许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦Huo缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过Dian脑调节脑波的睡眠治疗后，病情有不同程度的Hao转。那么，为什么有些人不能做梦或者说Wan全回忆不了梦境呢？这是受到无线电波的Gan扰导致的。如果消除了这些干扰，4-6天后Jiu可以重新享受做梦的惊险和乐趣。 　　Zuo梦对人有许多好处，做梦可以锻炼脑的功Neng。做梦是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的Xin息进行整理，大脑白天不能处理的信息Neng在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无Fa解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。 Gen据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是Xiang当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊Luan的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。从Zhe一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自Shen需要。 　　经常听到有人抱怨"作了一夜的Meng，一宿没休息好"，"晚上梦多，简直没有Shui着"。那么真的是做梦耽误了休息吗？Zuo梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这Zhong观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡Mian不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡Hao。实际上，做梦是一种生理现象，不管你有没有Meng的回忆，你每天晚上毕定要做4~5回梦。因此Shuo整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。You研究表明，梦感与失眠的程度没有必然De联系。也就是说，有无梦感和梦感的程Du均不能作为失眠与否及失眠程度的客观Zhi征。 　　那么，为什么会有前面的抱怨呢？You学者通过调查分析，认为与下列因素有Guan： 　　（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系Suo知甚少。 　　（2）与人的情绪状态有关。 　　（3）Dui自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦Gan增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠De恐惧，以至形成恶性循环。 　　（4）在REMShui眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 　　（5）Ge体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚Zhi同一个体在不同时期，另外，部分人虽然没有明显De失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有Qi无力，其实这是一种心理因素所致。做梦者Zong是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联https://www.pufa5.net/question/e991b404a74067593.html系在一Qi，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而Chu现种种不适现象。 　　做梦本身对人及睡Mian都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠，Ri间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，Ze应找医生看看，寻找原因并进行治疗。 　　如果他Ying响到你的睡眠质量请尝试一下这些方法Ba(*^__^*) 　　一、睡前将白天的事情与衣Fu一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨Ai我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力Huo在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆Huo者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈He妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想Fu仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特De音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠De方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的Yin乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏Zheng常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好Zhe，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最Hao乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的Jiao声--它能使你很放松。如果这些都不起作Yong，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使Ni昏昏欲睡。 　　三:溜狗 　　首先，与四条腿的朋You交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，Wan上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好De缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情Xu和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 　　Si:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对Shui眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没You吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　五:泡Ge香精油澡或者海盐澡 　　放松一下水温不要超Guo37摄氏度，泡10--15分钟即可。然Hou马上进被窝。 　　帮你推荐：练太极拳可Yi调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到Hui复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，Neng够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 　　Liu:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一Dian，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“Zhi道”该睡觉了。 　　帮你推荐：小李是在大Xue里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿She，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天Di。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 　　Qi:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　Shui前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语Fa）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无Liao时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相Fan，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。Yin此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看You趣的节目。 　　八：睡前吃些鱼子酱或感Shou一https://www.pufa5.net/question/f40f35b4514064721.html下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--Zhe种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一Zhong方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻Yi段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后Gai上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样Zuo意。 　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜Shui 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时Ne失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采Yong得当的食疗方，除不良反应外，且有一定De催眠功效…… 　　12种可以帮助睡眠的食物 　　1.Shi醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安Shui，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮Hou静心闭目，不久便会入睡。 　　2.糖水催眠：若Yin烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。Yin为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入Da脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 　　3.Niu奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸Zhi一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有Neng使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨Ji酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使Ren安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 　　4.Shui果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃Ping果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙Yi类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 　　5.Mian包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，Neng使你平静下来，催你入眠。 　　6.小米Cui眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米Zhong色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具You健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小Mi适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，Ke收安眠之效。 　　7.鲜藕催眠：藕中Han有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、Tie等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等Gong效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切Pian后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功Xiao。 　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋Bai质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪Suan等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。Mei晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 　　9.Lian子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安Shen等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲Zi中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；Shi用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色An的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖Shui煮莲子会有良好的助眠作用。 　　10.大枣Cui眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机Suan、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安Shen的功效。每晚用大枣30～60g，加Shui适量煮食，有助于入眠。 　　11.促Mian饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mLShao酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，Ji蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30Fen钟饮用。 　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种Ru白色浆液，具有安神镇静作用，且没有Du性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮Qie片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有Zhu眠功效。

　　善于诱发做梦的因素，常存在以下几点： （1）Shui眠时的重量刺激。如房间过冷时会梦到Shen冰天雪地中、饥饿时梦到面对美味大吃；最普遍的Shi梦见到处找不到厕所，这是因为积尿刺激膀胱Er诱发的。还有一个很典型的例子：一位Zhong年人梦到一个恶人在他咽喉里刺入一根长钉。后Lai他请医生给他作了检查，发现患有早期Bi咽癌。这并非梦起了“先兆作用”，而是他Wei加注意的病灶的刺激诱发他做了这个梦。 （2）Ri间活动的残迹。所谓“日有所思，夜有所梦”。Li如，德国的一位化学家，为苯的结构式问题百Si不得其解，却在梦中看到一条蛇蛟住它自Ji的尾巴，从而想出了苯环结构式。又例如You的人因为白天给朋友打电话，朋友不在，夜晚Jiu做梦总把电话号码拨错。 （3）过Qu的精神创伤。美国的一部电影《爱德华医Sheng》中，男主角不能见妻平行的两条直线，且经常梦Jian到处是大小不一的眼睛。造成这种噩梦De原因，就是他儿时的一段痛苦经历。 所以，Ren的梦并非是神秘不可理解的。不仅如此，梦Bu会对人们的精神起到补偿和调节功能。人们在现Shi中失去的东西以及想要的东西往往在梦中得到Bu偿。例如，成绩不好，的同学可能会梦见自己成Ji非常优秀，受到老师的表扬和同学的羡慕。Sui然人们很少能从梦中找到解决办法，但至少Ke以说是一种小小的精神满足。 当然，人De梦境不可能总是愉快的，有些人就常做Zuo梦。人们常做噩梦的根本原因还在心理问题：You于内心的积郁、焦虑、苦闷、矛盾冲突或Sheng活规律失调引起大脑皮层活动障碍所致。噩Meng只是该原因的一个表现。 为此，对噩梦困扰De人，提出以下建议： 1．打消对噩梦不必要De顾虑。关于梦与精神病的关系，科学家进行过深入De研究。如果对平时精神正常、健康的人Zuo“快波相睡眠夺实验”，始只让受试者You慢波相睡眠，一旦慢波相转入快波相后，Ji刺激他醒来，如此持续3~5天，就可使受Shi者发生精神错乱，临床表现酷似精神分Lie症（但病理机制不同），可叫做“试验性精Shen病”，这就可以说明做梦与精神病根本无关。 2．Shui前放松心情。临睡前不要过分操营或是看小说引Qi情绪的强烈波动，也不要回忆痛苦的往事。Lin睡喝一杯牛奶，听听音乐，有助于睡眠质量。 3．Xue会自我暗示，建立积极的心理防御机制。Bu要总把生活中的不愉快归因于自己，当你无法Gai变现实时，就试着去适应生活。把痛苦的经验当作Shi丰富人生经历；多想自己的长处和优点；Duo使用积极的心理防御机制。 4．根治生Li疾病。对于由于生理疾病导致https://www.pufa5.net/question/87c40b51604067051.html的噩梦，要及时加以Zhi疗，不要不在意中乱吃药。 5．解决Shi际生活中的问题。对于学习、家庭、学校Deng方面存在的问题，应该积极及时地加以解决，Yin为心理上的不愉快往往是导致噩梦最重要De原因。例如，使用良好的学习方法，和同学、老师Chu好关系等等，都会减轻心理压力，从而Jian少噩梦。

　　梦是一种主体经验，是人在睡眠时产生想像De影像、声音、思考或感觉，通常是非自Yuan的。做梦就是被人为的使用科学工具对人的大脑植Ru信息，可以修改人的记忆和感情。 　　做梦与Kuai速眼动睡眠有关，是发生在睡眠后期的Yi种浅睡状态，其特色为快速的眼球水平运动、桥Nao的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂Shi性的肢体麻痹。 　　所以做梦时大脑和身体Bing没有得到休息，因而醒来时会觉得累。

　　这是神经衰弱的表现，不过问题也不大的，Yin为你很年轻，以后注意多休息，养成早Shui早起的生活习惯，早上起来做做体操，以后就会逐Jian减轻和消失的，至于食疗，你可用大枣，冰糖，Gui圆，枸杞子熬茶经常喝，对你的神经衰Ruo是很有效果的。

　　梦对健康有积极作用 　　许多人都认为，一Ye无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦Ke以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有Yi部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒，结果Ta们即使在学习中勤奋努力也难以取得良Hao的成绩。梦对人脑的积极作用与计算机对数据的Chu理有相同之外，它使大脑皮层之间的联Xi进入一个更为良好的阶段。 梦对保持人类De精神健康也起着非常积极的作用。许多患有慢性You郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常Shui眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的Shui眠治疗后，病情有不同程度的好转。那么，Wei什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了Meng境呢？这是受到无线电波的干扰导致的。如果Xiao除了这些干扰，4-6天后就可以重新Xiang受做梦的惊险和乐趣。 　　做梦对人有许Duo好处，做梦可以锻炼脑的功能。做梦是人脑的一种Gong作程序，对大脑白天接受的信息进行整Li，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很Hao的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能Zai夜晚的梦境中迎刃而解。 根据脑电图的测试也Fa现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们Neng够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度You时会超过觉醒时的强度。从这一点来看，Zuo梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 　　经Chang听到有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没休息Hao"，"晚上梦多，简直没有睡着"。那Me真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾Xiu息或休息不好的表现吗？这种观念是不对De，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，Ye不能说做了梦就表示没有睡好。实际上，做梦是Yi种生理现象，不管你有没有梦的回忆，你每天晚Shang毕定要做4~5回梦。因此说整夜做梦或没有做梦Du不现实，也谈不上梦多梦少。有研究表Ming，梦感与失眠的程度没有必然的联系。Ye就是说，有无梦感和梦感的程度均不能Zuo为失眠与否及失眠程度的客观指征。 　　那Me，为什么会有前面的抱怨呢？有学者通Guo调查分析，认为与下列因素有关： 　　（1）Shui眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 　　（2）Yu人的情绪状态有关。 　　（3）对自己的健康过Fen关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反Guo来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形Cheng恶性循环。 　　（4）在REM睡眠中和Hou期觉醒更可能回忆起梦的内容。 　　（5）个Ti功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一Ge体在不同时期，不同功能状态，梦感也Bu尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，Er另一段时间梦少。 　　另外，部分人虽然没有明显De失眠，但https://www.pufa5.net/question/b7e97a221535307054.html是在夜里做梦后白天就感到有气Wu力，其实这是一种心理因素所致。做梦者Zong是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联Xi在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，Cong而出现种种不适现象。 　　做梦本身对人及睡眠都You一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠，Ri间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医Sheng看看，寻找原因并进行治疗

　　精神太紧张了，要慢慢放松，睡觉前做做有Yang运动

　　每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘Ji梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后Huan清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者Shi多梦。 失眠患者为什么总是说梦多? Jing常听到有人说：“昨晚没有休息好，做Liao一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。Yu是，这一天学习、工作起来似乎还真感Dao有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽Wu了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是Da脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧Guan念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不Shen的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。Zheng如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理Xian象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，Ni每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜Zuo梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不Shang梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或Meng多的慢性失眠症，进行过生理测验，应Yong多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记Lu证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病Ren的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有Meng的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有Ming显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验Yu各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对Zhe类病人进行心理测验，认为这类体验与性格You关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从Shi验研究的结果看，梦感与失眠未必有必Ran的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为Shi眠与否及失眠程度的客观指征。 既然Ru此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一Qi呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波Shui眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的Sheng理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的Ji忆活动和超常规的联想。而梦感则是指Xing来后对梦中某些情节的回忆，或只留有Zeng做过梦的印象，连梦的内容大多也很难Jiang清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说De梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因Su和性格特点有关。比如，性格内向的人，多Jiang注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或Jing醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的Ren容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。Yan究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，Zi诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。Zai睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒Ta们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突Ran多梦的人，往往与受到七情所伤、心情Bu畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多Meng。 临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是Chang期失眠的https://www.pufa5.net/question/b0b42778b74059442.html主诉是不可靠的。许多学者对主Su失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理Wen乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，Er对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测Shi时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不Fu，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，Shi眠的体验与情绪、性格有关。 为什么很多的失Mian患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有Ren通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)Shui眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许Duo人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠Zhong的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区Bie，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统Guan念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使Ren对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目Xian入对梦的恐惧中。 (2)与人的情绪状态有Guan：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是Yi种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分Zhu重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等Zheng状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反Er夸大了不太客观的体验。 (3)对Zi己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增Qiang；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对Shi眠的恐惧，以至形成恶性循环。 (4)有些Ren在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒Lai，致使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体Gong能状态差异：不同的个体对梦感不同，即Shi同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的Cheng度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(Meng多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。 失Mian作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种Pu遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠De存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

　　人睡觉的时候，头脑还是在运作，浅意识中You会想起那个梦的场景。 睡觉时，尽Liang不要压着雄部，脑袋，或者大腿相互压着，泡个热Jiao，这样睡眠质量应该会比较高。 做梦对每一Ge正常人来说是必不可少的，而且还有一Xie好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?Ta们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现Liao白天的许多不舒服症状。实际上并非如此，Ru果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦Nao的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的Zheng常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦Jing也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做Meng的内容和他们引起心情不愉快的原因有些Lian系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时Jian被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”Mei有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样De睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了Ci激，客观上看来睡眠是延长了，效果却Geng糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都Shi从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都Zai做梦。 “整夜做梦”者，为了缓解症状；改Shan睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有Meng睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作Wei暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长Shi间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做Meng的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，Jie果做梦的内容和时间反而比服药前明显Zeng加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更Da痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药Wu产生依赖。所以，服用安眠药只能作为一种Fu助治疗手段。 治疗的根本方法，就是解除引Qi睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和Ju体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的Kun难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令Ren痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，Yu此并存的许多其他症状也随之消失。总Zhi，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系Lie反应也就消失了。 睡眠多梦预防法: ①Shui前１小时到室外散步或欣赏音乐，以保持轻Song愉快的心情。 ②晚饭不宜多吃，睡前不吃零食。 ③Shui前１小时应停止紧张的脑力和体力劳动，避免看You刺激性的影视、书报。 ④临睡不吸烟、Bu喝酒或咖啡之类的饮料。 ⑤养成按时睡眠的Xi惯，过早、过迟都不好。 ⑥睡时要脱Qu外衣，穿睡衣或汗衫、短裤。 ⑦注意睡觉Zi式，养成侧卧的习惯。 ⑧睡时手不要压在胸前，Bu要放在生殖器上。 ⑨被子不宜过暖Guo重，枕头不宜过高过硬。 １０ 卧室保Chi良好的通风条件和适宜的温度。 莲子芯治多https://www.pufa5.net/question/e674b56c1f35309070.html梦法 Ba莲子芯代替茶叶冲开水饮用，对心火亢盛、Pin频做梦有疗效。